Desde la antigüedad, las personas han utilizado los frutos del árbol de hoja perenne como alimento para fortalecer la inmunidad y mejorar la condición de la piel. Actualmente, se usan para bajar de peso, la razón de esto es el bajo contenido calórico de una naranja.
Contenido calórico de una naranja y su BJU
Composición naranja
Los jugosos cítricos de naranja son una fuente de vitamina C (60 mg por 100 g de producto, que es la norma diaria del ácido ascórbico para los humanos). Composición química:
- vitaminas A, B1, B2, B6, B9, E, H y PP;
- microelementos: potasio, magnesio, fósforo, calcio;
- pectinas
- celulosa;
- fitoncidas;
- bioflavonoides (ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial).
Chem La composición de la naranja es extensa, por lo tanto, puede atribuirse fácilmente a los mejores productos que permiten reponer las reservas de macro y microelementos en el cuerpo humano.
Incluso un pequeño producto jugoso de naranja contiene:
- agua - 85%;
- carbohidratos - 8.1%
- fibra dietética - 2.2%
- proteína - 1%;
- grasa - 0.2%.
Al mismo tiempo, el balance de BJU se ve así: en 100 g, proteínas - 0.9 g, grasas - 0.2 g, carbohidratos - 8.1 g.
Los carbohidratos en la naranja energizan el cuerpo humano, lo que hace que este producto brillante sea indispensable en cualquier mesa.
Los beneficios de una naranja
Debido a su composición, la fruta jugosa de naranja es útil para el cuerpo humano, ya que contribuye a:
- regulación de procesos metabólicos;
- absorción de hierro;
- aumentando la elasticidad de los capilares;
- aceleración de la síntesis de colágeno, que mejora la condición de las células de la piel;
- estimulación oportuna del sistema inmune;
- eliminación de toxinas y toxinas;
- fortalecimiento del tejido óseo:
Las sustancias en la naranja son antiinflamatorias.
Se muestra que la fruta se toma con deficiencia de vitaminas, enfermedad hepática, sistema cardiovascular, trastornos metabólicos en el cuerpo.
La mayoría de las fibras y oligoelementos útiles se concentran no en la pulpa, sino en las particiones blancas y la ralladura.
La piel de este producto consta de dos capas:
- corteza superior con un agradable aroma cítrico;
- suave concha blanca esponjosa rica en pectina.
Daño naranja
Las naranjas están contraindicadas para dolencias estomacales
La fruta jugosa brillante con un alto contenido de vitamina C está contraindicada:
- personas con hipersensibilidad a los cítricos (alérgicos),
- temidas enfermedades de APV (especialmente gastritis, úlceras),
- diabéticos (debido al alto contenido de sacarosa).
Contenido calórico de una naranja por 100 g
El valor energético de una naranja es igual a 40 kcal por 100 g de producto (este indicador varía, dependiendo del tipo de fruta jugosa, el tipo de su provisión: jugo, fruta con cáscara, sin cáscara, fruta confitada). El índice glucémico es de 40-50 unidades, como la mandarina (el indicador inferior es típico para el feto y el superior es para el jugo recién exprimido).
El valor energético de una naranja con un peso de 150 g es de 60-70 kcal, mientras que la ralladura solo representa 16 kilocalorías. El contenido calórico de 1 naranja sin cáscara del mismo tamaño es igual a 50 kcal. El indicador considerado (calorías naranjas) es comparable al idéntico para 1 pieza de una manzana promedio.
El contenido calórico de los productos de naranja: jugos, frutas confitadas, varía.
Contenido calórico de jugo de naranja y jugo fresco
Fresh es un jugo recién exprimido, cuyo contenido calórico varía según el tipo de producto elegido y el grado de exprimido. El valor energético promedio es de 40 kcal por 100 ml de jugo.
Este valor no es mucho, pero difiere del indicador indicado en las cajas de jugos envasados: hay 45-55 kcal por 100 ml. Un valor tan alto se debe no solo a la excelente receta para hacer la bebida, sino también a la adición de azúcar.
Valor energético de las frutas confitadas.
Fruta confitada significa cáscara de naranja empapada y hervida en azúcar y secada en un horno de microondas. El contenido calórico de dicho producto es de 3000 kcal por 100 g, mientras que el contenido calórico de una naranja es de 40 kcal / 100 g.
Ingredientes:
- naranjas - 1 kg;
- agua - 5 l;
- jarabe de azúcar - 100 ml.
La ralladura de la naranja pelada se empapa en agua y se deja reposar durante 3-4 días. Para evitar que la cáscara de naranja se agriete, es necesario cambiar periódicamente el agua en el recipiente con la cáscara. Después de 3 días, se saca la ralladura, se coloca en una cacerola con agua y jarabe de azúcar, se hierve durante 1 hora. Después, déjelo reposar, cubriendo la sartén con una tapa durante otras 2 horas. Luego se saca el producto y se seca.
Contenido calórico del aceite de naranja
El aceite tiene propiedades antienvejecimiento.
El valor del petróleo es que:
- utilizado como agente bactericida;
- promueve el endurecimiento temprano de heridas superficiales;
- tiene un efecto rejuvenecedor;
- promueve la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo.
El valor energético del aceite esencial de naranja es de 890 kcal / 100 g, mientras que el contenido calórico de la fruta es de 40 kcal / 100 g. El indicador es alto, pero el producto se usa en volúmenes mínimos, por lo que no debe sentirse intimidado.
Tarifa diaria
Habiendo tratado con el contenido calórico de una naranja por 100 g, sus propiedades beneficiosas y contraindicaciones, es más fácil determinar la dosis diaria para una persona. Un adulto, para reponer el suministro de vitaminas y minerales, puede usar 1-2 piezas. tamaño mediano, o 1-2 cucharadas. jugo recién exprimido, o 25-30 g de frutas confitadas.
No es necesario consumir mermeladas o conservas en grandes cantidades: no más de 60-80 g por día. Hay pocas calorías en una naranja, pero el producto final contiene una gran cantidad de azúcares.
La asignación diaria para niños se calcula en función de muchos indicadores, como el peso del niño, la edad, el modo de actividad, etc. Una respuesta competente a la pregunta: "¿Cuántas naranjas deben comer un adulto y niños por día?" Será administrado por un médico (pediatra y terapeuta).
¿Cuántas calorías hay en una naranja?
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Resumiendo
El contenido calórico del producto es bajo, por lo que no debe realizar un seguimiento de las calorías al comer una naranja. Puede comer fruta de forma segura en pequeñas cantidades todos los días si no hay alergia a los cítricos, no hay diabetes y las enfermedades del tracto gastrointestinal no se agravan. Si consume este producto, la cáscara de naranja desaparecerá rápidamente.